6 Push Press spoko. Pamiętaj sumiennie i z sercem i niedługo ciężary będą konkretne. Oczywiście przy dobrej technice. 7 musisz powalczyć o więcej pow. No nic czasami trafiają się gorsze dni. Pamiętaj zawsze przed treningiem o solidnej rozgrzewce. 8. Brzuch Spoko jeśli wykonywanie pow. sprawia Ci już łatwość możesz doczepić co nieco ciężaru np. [...]
[...] bo aż źle sie na to patrzy. A przysiad i MC przeplataj co trening, zamiast wrzucac jedno po drugim. Trening opieraj o cwiczenia zlozone, typu wyciskanie lezac, wyciskanie zolnierskie, push-press, przysiad, wiosłowanie sztangą, drążek. Nie baw się w izolowane. Co do pytania-nie, z Twoim podejsciem nie masz szans zbudowac miesni w tym okresie.
JAk masz 4 dni treningowe to wówczas zrób jakieś push pull albo góra dół. W Przypadku połączenia nóg i grzbietu nie zrobisz porządnie nic bo to duże partie i wymagają sporo siły i koncentracji
Za namową moderatorów działu odżywania i odchudzania, postanowiłem od poniedziałku przejść na redukcję. Co do treningu, wykonuję push pull trzy dni w tygodniu, może tak zostać? Zakres powtórzeń 12-8. W dodatku chcę raz w tygodniu wykonać hiit dla początkujących. Do jakiego poziomu bf'u powinienem dążyć? [...]
[...] od 40 sekundy. Blokuję w rogu ściany. Jak na razie wszystko gra i gryf mi nie lata i jest stabilny ;) Chyba, że dałoby radę jakoś połączyć push i pull w 1 trening wykonywany 2x w tygodniu + nogi. Objętość zmniejszyła by się do 3 treningów tygodniowo? Co myślisz Zmieniony przez - johnjanko w dniu 2017-08-27 [...]
[...] na suwnicy 50 kg 3x10 prostowanie nóg maszyna 2x15 nogi poszły spoko bary wyciskanie zza karku siedząc 35x12 40x10 ostatni z pomocą 45x7 to samo 47,5x6 trochę skrócony ruch push press 47kg 1s 6x 2s 6x 3s 7x w tym ćwiczeniu spoko można by zrobić więcej powtórzeń ale technika trochę kulała unoszenie rąk z hantlami na boki 3x 15x12kg potem jeszcze [...]
[...] szybciej, ale staram się aby ruchy nie były gwałtowne. Po za tym jeśli chodzi o moje przygotowanie siłowe to 2x10kg to dla mnie dosyć dużo wynik w przysiadzie ok 110kg w push press 55kg po za tym zauważ że wyciskanie odbywa się z rotacją bardziej z przymusu niż celowo gdyż ciągle odczuwam bóle w prawym barku po niedawnej kontuzji dziękuję wam [...]
[...] ćwiczą nóg, aspekt estetyczny to jedno, druga sprawa jest to że słabe kończyny dolne oraz krzyż uniemożliwiają poprawne wykonywanie niektórych ćwiczeń typu: wiosłowanie, push press. Kolejna rzeczą jest fakt że postępy tych osób nie sa takie jakie mogły by być: zamiast 42 w łapie po dwóch latach ćwiczeń jest 38, no chyba że jadą na SAA, znam [...]
[...] oto pan na kolejny mezocykl: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -push-press 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki startujemy od 70% obciążeń maksymalnych Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-12-26 09:36:52
Trening siłowy 5x5 B #2 1.Przysiady ze sztangą, 1s- 40kg x 5 2s- 55kg x 5 3,4,5s- 70kg x 5 co tu dużo mówić, jak na wakacjach 2.Push & press 1s- 30kg x 5 2s- 40kg x 5 3,4,5s- 50kg x 5 nie było większego problemu dobra w moim mniemaniu technika, w poniedziałek nagram filma, jedno z fajniejszych ćwiczeń. 3.Martwy ciąg + szurgus 1s- 65kg 2s- 85kg [...]
Trening siłowy 5x5 #6 1.Przysiad klasyczny (3/1/X) przerwy 45s 50x5 60x5 75x5 75x5 75x5 Lekko nie było purystyczne głębokie siady poczułem jak pracuje całe ciało 2. Push press (dynamicznie) przerwy 30sec 5x30 5x45 5x55 5x55 5x55 Tutaj ciężko po przysiadach krótkie przerwy też dały w dupe 3.Martwy ciąg + szurgus (dynamicznie jak rwaniowy) przerwy [...]
Trening siłowy FBW 5x5 #8 1. Przysiady ze sztangą (3/1/X) przerwy 1 min 5x60 5x70 5x80 5x80 5x80 Bez większych problemów dobra głębokość 2.Push-Press (dynamicznie) przerwy 45s 5x30 5x45 5x60 5x60 5x60 Podobnie jak w przysiadach 3.Martwy ciąg+szurgus(dynamicznie) przerwy 1 min 5x70 5x92,5 5x115 5x115 5x115 tutaj też spokojnie, chociaż juz mniej [...]
Poniedziałek 18.01.2010 Trening FBW 5x5 #10 1.Przysiady (2/0/X) przerwy ok 1 minuta 55x5 70x5 85x5 85x5 85x5 Dosyc ciężko było od następnego tygodnia już z pasem 2.Push press, przerwy 1 min 40x5 52,5x5 65x5 65x5 65x5 tutaj bez większych problemów, ale też pas na następnym treningu 3.Martwy ciąg+szurgus(dynamicznie) przerwy 1 min 80x5 100x5 120x5 [...]
Trening siłowy 5x5 #16 1.Przysiady (bez pasa) 60x5 80x5 95x5 95x5 95x5 Prawie nic nie waży 2.Push press 40x5 55x5 70x5 70x5 70x5 w drugiej serii z małym problemem, w trzeciej pełna koncentracja i jeszcze mały zapasik 3. Martwy ciąg (bez pasa, nachwyt) 80x5 105x5 130x5 130x5 130x5 spoko luz prawie nic nie waży 4.podciąganie podchwytem(pełen zakres [...]